個人のブログを新たに作りました。チームのブログが私のつまらない記録だけになってしまって見苦しいので日々の記録は新しいブログに綴って行こうと思います。 http://ko-chang1980.hatenablog.comアメブロはどうも広告が多すぎて苦手でした。チームの記事は…

今年初めてのレースとなる第二回守山野州川クリテリウムに参加しました！ ご覧のとおりの晴天で気持ちの良い大会でした。 Ｈ部長、Ｍ主任、Ｗさん、Ｓ木の自走組は京都から琵琶湖大橋を渡って 二時間半ほど掛かって到着。 １１時過ぎから会長とＴ店長が参加…

今日は実走で回転練習を中心にした。 本当は北摂のアップダウンをダラダラ走ったりしたいのだけど、 時間もないし、クリテに向けた練習をやっておこうと思いました。 御幸橋まで３０分 110回転以上で。 最初は１００回転でも大変だったけど、だんだん回るよ…

水曜 そろそろ、守山クリテが近づいてきたのでいいかげんに回転練習を始めないといけないと思って速く回すことをやってみる。 負荷ゼロ40ー41km 10min ケイデンス高めで cad106/116 176/313W(キャル) 137/162bpm ELITE固定ローラーで270-300Wくらい。 3min c…

今日はチーム員で朝練をしてきました。Ｈ部長、Ｗさん、私で集合してＭ主任のいる御幸橋へ向かって出発。Ｗさんは膝裏が痛いとの話でしたが、そんな感じもまったくしないような、 かなり引いていました。途中、私を呼ぶ声がしたような気もしたけど そのまま…

お昼過ぎより少しだけ時間が取れたので、 久しぶりに上りをやってきた。３月に入って少しだけ暖かい日も増えて 去年の末の喘息が出てから、控えていたインターバルも後半にやってみた。 神明峠 時間２９：０９ １６０/１８４拍 ６６回転 ２２２Ｗ（cal） ave…

懲りずに夜ローラー！！負荷ゼロ３００−３３０Ｗ（ＡＶＥ．３０２） １０分 速度４４ｋｍくらい ケイデンス９０−１００ 心拍数１２０−１６０まで上がった。 パワーキャルAVE.241W 次に上り坂を想定して 負荷５ ３４０−３８０Ｗ（ＡＶＥ．３４０） １０分 ケ…

腹いっぱい食べてから 固定ローラーアップ５分負荷ゼロ ケイデンス９０−１００速度４３ｋｍで３００Ｗ→３３０Ｗ８分 心拍数１６０くらいまで速度４８−５０ｋｍ ３５０−３８０Ｗ２分 心拍数１８０くらいまで（パワーキャルだと１０分で平均２１８Ｗ…それはな…

坂の練習を固定ローラーでやってみた。ローラーの負荷５（仮想勾配６．９％） でケイデンス７０−８０で。速度２０ｋｍ ２５０Ｗ−２６０Ｗで３０分 心拍数１２０−１３０ 速度２３ｋｍで３００Ｗで１３分 心拍数１４０−１４５ （パワーキャル１８４Ｗ…） ここ…

午前中を枚方まで固定ローラーの効果が出るのか楽しみに出発。感じたことはやっぱり踏み脚のクセが付きやすくなるのか、 ちょっと引き足の感覚が下手になってるような気もしました。でも、これはローラーと実走を繰り返していけば感覚が身体になじんでくるの…