枚方往復

今日は実走で回転練習を中心にした。
本当は北摂のアップダウンをダラダラ走ったりしたいのだけど、
時間もないし、クリテに向けた練習をやっておこうと思いました。

御幸橋まで３０分　110回転以上で。
最初は１００回転でも大変だったけど、だんだん回るようになって
最後のほうは１２０回転近くで回し続けられた。

河川敷でインターバル

20sec-20sec×５　をシッティングで130回転くらいのダッシュ。
最後のほうは120回転くらいまでしか上げられなかった。
169/180bpm 246/377W

関西医大で休憩後の帰り道には
ダンシングのダッシュのインターバル
12sec-20sec×５　なるべく軽い目からはじめる
最後のほうはヘロヘロ。
169/178bpm 266/421W

全然だめだけど、少しずつインターバルの回復力がついてきたかなぁと思う。