チームで枚方！

Ｓ木広報

今日はチーム員で朝練をしてきました。

Ｈ部長、Ｗさん、私で集合してＭ主任のいる御幸橋へ向かって出発。

Ｗさんは膝裏が痛いとの話でしたが、そんな感じもまったくしないような、
かなり引いていました。

途中、私を呼ぶ声がしたような気もしたけど
そのまま行ってしまいました。

御幸橋で合流すると、
Ｍ主任が、今日は親ＥＮＤＯＲＰＨＩＮが梅を見に八幡駅に集まってるとのこと。
先ほどの声の主はスマイリーさんでした！！


会長はじめ、スマイリーさん、Ｙ田さん、Ｋ澤さん等、
親ＥＮＤＯＲＰＨＩＮの面々としばしお話をしました。

２０人以上？
とてもたくさんの自転車乗りが集まって、なんかとても楽しそうでした♪

会長は去年の１０月以来？のロードだそうです。

個人的にはＬＩＮＥでご無沙汰だったスマイリーさんが
普通にお元気そうで何よりでした。

寒い季節、自転車に乗りたくないときは当然ありますよね〜。


親ＥＮＤＯＲＰＨＩＮとお別れして、
特に予定も決めてなかった私たちは枚方方面へ河川敷を西走。

河川敷までの坂を下ってから取水場？まで、スピード勝負状態に。

私も頑張って引きますが、４０ｋｍ数十秒が精一杯。
みんな早い。

車止めを越えて、もう一つスピード勝負。

Ｈ部長がここでもまた先行。どこにそんな脚が残ってるの？
と、私は着いていくのみ。


「俺は昨日、水尾で追い込んだしな…」
と心のなかで言い訳してました(泣)


ここで、私はタイムアップ。
関西医科大まで行かずに来た道を引き返しました。

                                                                            1. +

これだけでは練習が足らないと思って、
クリテリウムを控えているので、
ケイデンス高めのインターバルをやってみた。

２０秒高ケイデンスもがき−２０秒レスト×５　を２セット。

セット間は３分流し。

軽めのギアからとにかく回して１３５回転以上まで２０秒もがく
４３ｋｍくらいまで加速する。
２０秒は９０回転くらいまで落とす。そしてまた２０秒もがくの繰り返し。


こんな練習はじめてやってみたけどなかなか神経系の刺激になりそう。

筋肉というより、息がが上がりきってしまうのと、
脚がだるくなって
回転を上げ続けるのが苦しくなるのが良く分かった。
最後は１２５回転くらいしかあげられなくなった。

心拍は昨日上げたせいか１７５拍くらいまでしかあがっていない。
一セットめ２４９Ｗ(cal)

帰り道でもケイデンス１１０−１２０を維持して頑張って帰った。


この冬は、重めのギアを良く使うことをしていたので
今日は良い刺激になった。
久しぶりにキシリウムで走ったし、
高ケイデンストレーニングはたまにはやらないと！



おつかれさまでした。
Ｈ部長、Ｍ主任、Ｗさんはその後どうされたのでしょうか？？