腹いっぱい食べてから 固定ローラーアップ５分負荷ゼロ ケイデンス９０−１００速度４３ｋｍで３００Ｗ→３３０Ｗ８分 心拍数１６０くらいまで速度４８−５０ｋｍ ３５０−３８０Ｗ２分 心拍数１８０くらいまで（パワーキャルだと１０分で平均２１８Ｗ…それはな…