枚方まで - ＥＮＤＯＲＰＨＩＮ２の自転車日記　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

偉大なる会長のアップの後に、
しょうもない個人的な練習記録のアップですんません。

お昼過ぎから３時間のライド。

水尾から日吉ダムを通って、栗尾峠、周山というルートを考えていたが、
嵐山からすぐ入った六丁峠で道が凍っており、この先が思いやられるので
早々に引き返す。。。

行きは向かい風がきつくて、３０キロも速度がでない。
昨日は色々なお酒をたくさん飲んで、それがまだ残っているのか、
吐く息がウイスキーの香りのような気がした。。。

片足ペダルをしてみると、
脚を引き上げる筋肉、身体の前面の太ももの付け根にある(腸腰筋)
特に右足が弱く、すぐに上らなくなってしまう。
いかに引き上げの弱さが踏み込みの邪魔をしていたかが良く分かった。

この筋肉はハムストリングスの拮抗筋にあたるので、
ハムストリングだけでなく腸腰筋もセットで意識していこう。

帰りは回転練習。
１２０〜１３０回転で３０分程度。
最近は踏む練習や重いギアの練習になっていたので
軽い負荷を早く回し続けることも大変。
ここでも腸腰筋は大切に感じた。

レースでよく使う回転数が９０〜１１０回転として
ここらは楽勝に回せるように早い回転も練習していこう。

距離７４キロ　平均８７回転　平均/最高２５．２３/５７．５９キロ

ＰＳ
私の管理不足で、
同日に複数の記事を書くことが出来ないままになっておりました。
すみません。
私が会長と同じ日に記事をアップしておりますように
週末などの記録を誰もが書き込めます。

宜しくお願いします。