６がつ４にちの練習記録

9時自宅〜水尾〜日吉ダム〜宇津峡〜栗尾峠〜高尾〜自宅12：30

水尾２８分４６秒　

平均CAD　７６　距離８３キロ　３時間１９分
アベレージ２５．２６?　MAX６６．３２?
平均心拍　１５３　最大心拍１９９　２３２６KCAL

2週間ぶりの自転車で、また体調も崩していたのできつかったのだけど、
水尾、神明峠のタイムはなぜか前回よりもよくなっていた。

坂道のテンポはできたが、
平地、下りのファストペダルが調子が上らなくてあまりきちんと出来なかった。

ネットを見ていると、トレーニングにSFRというのがあるようで、
上り坂でケイデンス４０　ゆっくりと１〜２分　×６セット
らしい。

ランスのトレーニングの本ではトルクアップは
テンポ走　ケイデンス６０〜７５　心拍数は８０％まで
という練習で出来るとあったが…。

西園選手はこのSFRをやってたようだし、
もう少し、いろいろと見てみよう。