大正池

今日は昼から奥さんの友達が赤ちゃんに会いに来られるそうで、大正池へ。

先週は昨日までずっと雨模様だったので、今日の晴れ間がＣＲを走っていても皆さんイキイキしてる感じ。
１０℃もあったし。
私のほうは調子悪い。なかなかもがく気になれない・・・。
三枚重ねの夏用アンダーが暑いので途中で脱ぐ。

大正池までの行き帰り、数回スプリント１０秒、登り坂でスプリント。ぜんぜんもがけない。。
それ以外は回転重視で１００回前後で。ゆっくりと３２〜３６キロまでで。
最近は踏んでばかりだったので。

サドルの高さ、下げてもらったハンドル、なかなか良い感じ。
やっと去年走ってた感じになって、加えてハンドル低くてスプリントにも対応できそうだ。

ハムストリングスの使い方もようやく思い出してきた。
帰り道に少し張りが感じられた。

ポイントはつま先に意識を持ってはダメで、かかとを引き上げ、かかとを落とすイメージ。
ハムストリングスと腸腰筋とかかとの上下動。

スプリントを強化したくて、サドルを変えてから踏むこと重視になっていたようだ。

しかし今はじっくりベースを作る時期。

大正池は踏み込むよりも回すことを重視。９０回転強で、２４分と平凡だがこれでよし。
最後の傾斜のきついところで、４０秒のもがきがキツイ。

帰りも１００回転、たまに７０〜８０回転で３７キロ前後で。

走行距離90.32キロ　１４５/１９４拍　消費1816kcal
５１．１９キロ　平均８３回転

もっとハムストリングスの強化をやっていきたい。
地道に走る。

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