北摂走り初め！

今日は３月から４月の陽気となりました。
暖かくなる予報も出てたので、
前日に部長に誘ってもらってからは
北摂を強烈にプッシュして一緒に行っていただきました。

多分、１１月から４回くらいの練習しかしていなくて、
枚方より遠くへは行ってないので
今日はじっくり走りたいという思いもありました。

京都ー亀岡ー茨木ー京都
３：２３　７７．８５ｋｍ　速度22.9/51.8ｋｍ　123/190拍　cad７８回
１６２９ｋcal 獲得標高１０６６ｍ

参加は部長、Ｗ邊さん、私の三人。
当日も寒いの嫌いな部長が南に行こうと言われるが、
何とか北摂行きをのんでもらいました。
　
朝八時で太秦で７度。

冬用アンダー、パールの５℃用ジャケット、ウインドブレーカーでは
走りだしや、じっとしてるのならちょうど良いが、
老いの坂の登りでは１℃でも暑すぎる。
ウインドブレーカは不要だった。

今日は京都だと１３℃くらい？まで上がって、
北摂でももう少し薄手のジャケットが欲しいくらいだった。

私が鈍感なのか、
私以外のお二人は９号線を走るのが危なすぎて
走った気がしない…とのこと。

北摂は京都からはアプローチがちょっとややこしいですな。

９号線を左折国道４２３号に入ってからの道はひたすらダラダラと
登りが続く感じで絶好の練習ルートに入るのだけど、
ここでは部長が３０ｋｍ超のペースで引き続ける。

私、着いていくのみ。

登りきって、少し行った妙見方面への交差点で一回目の休憩。

もう十分走ったわー。

との全員一致の意見で
９号線を通らない、京都までの最短で帰ることにする。

が、上のルートラボを見ると分かるのだけど、
下り基調の道路が楽しくて
東へ曲がらなければいけない所を一つ通り越してました…汗

１０ｋｍくらい距離が伸びて、
登りが２つ増えてしまいました＾＾；

ただでさえ平地が少なくてアップダウンが多い土地なので
平地番長のＷ邊さんも
「気分良く下ろうとしても、すぐ登りになるし腹が立ってくる」
とのこと。
すみませんでした…。

でも良い練習になったかと。

大原野の手前で二回目の休憩。
ここまで来るとやれやれといった感じです。
大原野森林公園のあたりは雪が残っていました。

金蔵寺の激坂を下って、京都へ帰りました。

家に帰ってからも足以外にも、
腰やら、腹やらの芯が筋肉痛な感じで
久しぶりに良い練習が出来た一日でした。
少し体調が戻ってきてることを確認できて良かった。

あーやっぱり北摂走ってると落ち着くなぁ。

メモ
お尻と腹で脚の引き上げと踏みをする。
腰周りの体幹強化。
平地の持久力強化。
ウエアはパール１０℃が使いまわしやすいか。